Le journaling : l’habitude simple qui change tout

Dans un quotidien rempli de sollicitations, de pensées rapides et d’émotions non traitées, le journaling offre une pause. C’est un espace intime où l’on peut déposer ce qui occupe l’esprit. Bien plus qu’une tendance, c’est une pratique validée scientifiquement pour améliorer la santé mentale, la clarté émotionnelle et le bien-être.

Le Journaling, c’est quoi ?

Ce n’est pas écrire de belles phrases. Ce n’est pas remplir des pages entières. C’est un moment pour se reconnecter à soi.

Journaling signifie :

• clarifier ses pensées

• identifier et accueillir ses émotions

• réduire la charge mentale

• ralentir et se recentrer

C’est une conversation douce avec votre monde intérieur.

Pourquoi ça fonctionne

Traduire les pensées en mots transforme la manière dont le cerveau traite l’information.

Comment commencer

Nul besoin d’un carnet parfait ni de longues séances.

1. Brain Dump — 5 minutes

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête.

2. Les 3 questions

• Comment je me sens ?

• Pourquoi ?

• De quoi ai-je besoin maintenant ?

3. Journaling guidé

Utilisez des questions pour orienter votre réflexion.

-Quelques questions pour débuter

Pour vous lancer :

• Qu’est-ce qui occupe mon esprit aujourd’hui ?

• Quelle émotion a été la plus présente ? Pourquoi ?

• Qu’est-ce qui m’a donné de l’énergie aujourd’hui ?

• De quoi ai-je besoin cette semaine ?

• De quoi suis-je fière récemment ?

  
  

Journaling & santé mentale

C’est un excellent outil pour :

• prendre du recul

• repérer vos schémas émotionnels

• comprendre ce qui vous épuise ou vous nourrit

• suivre votre évolution

• prévenir l’épuisement émotionnel

Une pratique simple, mais puissante.

La clé : la régularité

Mieux vaut écrire 5 minutes par jour que 45 minutes une fois par mois.

La constance crée la clarté. La clarté renforce l’équilibre émotionnel.

En conclusion

Le journaling est une des habitudes les plus accessibles pour améliorer son bien-être. Page après page, vous apprenez à écouter et comprendre votre monde intérieur.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?